dzień dobry

siema ;-) Od rana od 7 na nogach juz, a teraz dopiero sobie odpoczywam\-) Zimno -2 stopnie w nocy \-) Zakupy porobione, sprawy papierkowe itp dzień zleciał raz dwa }:-( DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/32kg + 1x drop https://www.youtube.com/watch?v=mUItnpwJjUE - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg [...]

witam w piáteczek %-) Dzień zacząłem od jajówy mocnej kawy i treningu ;-) Wyszedł trening jakieś 2h po śniadaniu, bo musiałem sie w GP zarejestrować i chwile zeszlo%-) DT Nogi - siady 5x8 60,65,70,75,80kg + 1x6x80kg ost seria, musze qrwa stopy ogarnac by je 3mac przez całą seria w jendym miejscu tzn wbic je w podłoge, ale to podłoże gumowe Mnie [...]

[...] https://preview.ibb.co/hw5xKT/2018_07_30_08_54_03.jpg https://preview.ibb.co/g8c6W8/2018_07_30_22_51_20.jpg 31/07 DNT dobry dzień, bo Matki Boskiej Pieniężnej 8-) Pospałem do 9, ogarnąłem pokój, śniadanie i leże dalej, pózniej tylko szame ogarnąć i do pracy na 14 %-) Bądzcie ze Mną, zaczynam 7 dni [...]

[...] ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) https://preview.ibb.co/eNyKWK/2018_08_07_18_19_02.jpg [...]

ema ;-) 17/08 Trening z rana dobry nogi pociśnięte, jutro odpoczynek od siłki ^^ Udało sie wcześnie dziś skończyć nadgodzinki %-):-D Miał być zestaw bez siadów, ale myśle podjadłem wczoraj, trzeba doyebac konkretny trening, chodziło Mi po myśli jeszcze przed zaczęciem nóg zrobić cardio po siłowym, ale na koniec treningu wyrzuciłem ten głupi [...]

[...] więc dosyć dobrze się wyspałem ale i tak sobie zrobiłem drzemkę przed treningiem Musze złożyć zamówienie bo zaraz skończy mi się niestety BCAA Na szczęście jutro ostatni dzień szkoły i sobie odpoczne. Naprawde jestem zmęczony. Wogóle nie rozumiem FIZYKI I MATEMATYKI! Poprostu nie cierpie tych przedmiotów i chyba nie dam rady Dzisiaj [...]

[...] a już o tym, że Dariusz Dudka po pijaku rozjechał człowieka i gra w reprezentacji nikt nie wspomina, żeby chłopakowi przykrości nie zrobić. Że się napili gdy mieli wolny dzień? A co, nie można? Już pisałem w swojej książce, że każdy dobry piłkarz pije. Jak ktoś mówi inaczej to albo jest hipokrytą, albo nie ma pojęcia o piłce. Nie ma znanych [...]

[...] Z racji wielkiego święta - imienin teściowej - miska nie liczona, wpadło parę słodkości i z 5 łyków wina. W niedzielę się rozleniwiłam i też nie liczyłam @@-) 17.10 - dzień NT Pomierzyłam i poważyłam się w weekend. No i nic! Dosłownie nic się nie dzieje. Wymiarowo i wagowo od okolic kwietnia/maja stoję w miejscu. Jakieś małe wahania są +/- [...]

Dzień 38 (tydzień 6) 07.11.2012 DT napoje: woda +4l, kawa, zielona+imbir, pokrzywa, malisa+mięta, skrzyp warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, papryka, kalafior, łyżka kukurydzy, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 1x 5g rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po [...]

[...] a przez zakwasy na nogach chodzę jak gejsza. Przez ten ból nie miałem jako tako specjalnego apetytu, upiekłem ponad kilogram udek z kury z ziemniakami i jadłem przez cały dzień. Oczywiści wpadł też whey UNS. Dzień 38 dzisiaj Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x 40/50/60/60 kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej do góry 4 x 15/18/18/21 kg 3. [...]

30-09-2015, dzień 36 W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też [...]

dzisiaj niestety dzień do dupy. tak jak pisałem wcześniej żona jest w ciąży i dzisiaj lekarz na wizycie kazał jej leżeć. do tego córka się pochorowała więc trochę mi się na głowę zwaliło. jakoś muszę to ogarnać żeby jutro wrócić do rutyny Mi średnia jajek na dzień wychodzi 2,5 ;-) przebijam, u mnie średnio 8 ;-D czołg nagraj jakiś filmik z klatką [...]

[...] na takie rozkminy czas. Na razie podsumowania i maksy mi w głowie. Tylko już sporo czasu ciągnę zerowy i pomyślałam, żeby wreszcie zrobić redu z głową... TYDZIEŃ IV, dzień 79 22.04.2016 DT Dziś wpadłam na stacjonarną siłownię 8-) ale na tej mojej "wiejskiej" takich wypasów nie ma i troche nie kumałam co jak, gdzie...i na co. Mimo rysunków [...]

Bary + bajc Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 5 x 8 12 x 27 9 x 37 8 x 42.5 8 x 47 8 x 51 8 x 57 < z zapasem :) Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 20 x 5 18 x 6 16 x 6 12 x 6 < film, 12 dobrze, tam reszta takie chvj vi co w zasadzie %) 12 x 7 Odwrotne rozpietki 5 x 15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Bajc: Uginanie hantli [...]

Dobry dzień. Kuva ale u mnie deszcz napierdziela. Juz drugi dzien. Rzeki wylewaja,ale na szczęście juz przestaje padać :-)

[...] w niebie! 00:10:05:Doznaje orgazmu w siłowni,w domu, na zawodach za sceną,kiedy sie "napompuje" 00:10:10:Kiedy pozuje przed 5000 ludzi-czyli mam dochodze dzień i noc. 00:10:14:To jest cudowne!/Prawda?? 00:10:19:Po prostu-jestem w niebie! 00:10:23: 00:10:32:Hej...to nie tak!/Może ona nie całowała od lat? 00:10:39:Long [...]

[...] 2,215 kcal (237B, 122T, 102WW). Dieta oparta na grillowanym łososiu (400g), Kurczaku (150g), warzywach. Ponadto, oczywiście odżywka białkowa. Według rozpiski PoTreningu, w dzień treningowy mam dietę z 2,507kcal (185B, 128T, 152W) a w DNT 2,050 kcal (150B, 99T, 144W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej [...]

[...] liczy :p Info dodatkowe: Cierpię na schorzenie Scheuermanna. Z tego co mówił mój rehabilitant nie jestem pokrzywiony dlatego, że przez 2 lata w szkole podstawowej pływałem dzień w dzień. Niestety, ból się odzywa, muszę rozciągać (jak rozciągam to jest dobrze), tylko ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady odpadają (ubolewam nad tym ale [...]

DZIEŃ 18: POSIŁKI: 1. 1 pół omleta - był tak suchy, że nie dałem rady go wszamać... 2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P 3. porcja białka SP 80 truskawkowe 4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta 5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. [...]

[...] czas na czarno-białe filmy ;-( tak się ma własnie dzisiejszy trening do wczorajszego.. chyba dało o sobie znać przetrenowanie tricepsów ,które bolały mnie wczoraj cały dzień..teraz juz mam nauczke ,ze na zakwasach sie nie trenuje tych samych mieśni.. barki poszły bardzo opornie , czuć było że tricepsy nie maja siły.. za to bicepsy to już [...]